L’Anti-dépression en ligne : un mois d’activités d’éducation et de support en ligne pour vous aider dans votre période de stress excessif ou de dépression

L’Anti-dépression en ligne : un mois d’activités d’éducation et de support en ligne pour vous aider dans votre période de stress excessif ou de dépression

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Le programme en ligne de quatre semaines vous enseigne et supporte dans les gestes précis que vous pouvez faire pour vous sortir de la spirale dépressive ou de stress excessif.

L’Anti-dépression est un programme différent qui rebâtit la santé du cerveau directement là où la dépression ou le stress excessif ont fait des dommages. C’est une trousse de secours qui comprend huit actions à faire chaque jour. Chacune est puissante à sa façon pour modifier un ou des aspects spécifiques de la santé du cerveau qui doivent être ramenés vers la normale dans des cas de dépression et de stress excessif.

Pour jouer pleinement son rôle transformateur, chaque action doit être pratiquée en considérant certains détails, tels le moment de la journée, la technique, la durée et l’état d’esprit dans lequel on la pratique. Il y a beaucoup à connaître quand on désire s’éduquer pour donner à son cerveau ce dont il a besoin pour croître vers la santé. L’Anti-dépression est un programme qui s’est d’abord développé entre les années 2000 et 2010 à la Faculté de médecine et des sciences de la santé de l’Université de Sherbrooke dans le cadre d’un projet de doctorat novateur. Il impliquait à l’époque une seule des huit actions de la trousse, en évaluant l’efficacité de 20 minutes de jogging vs 40 minutes de marche, trois fois par semaine. Ses résultats ont permis aux sujets de l’étude de passer d’un niveau de dépression élevé, à être considérés non dépressifs par leur médecin, à l’intérieur de huit semaines. Aucune rechute n’était survenue trois ans post-programme.

L’Anti-dépression a évolué depuis pour inclure d’autres habitudes dont l’impact anti-dépresseur a été démontré en neurosciences. Leur efficacité est due, entre autres, à leur impact positif sur les niveaux de neurotransmetteurs tels la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline, les bêta-endorphines et l’oxytocine, les facteurs de croissance impliqués dans la neuroplasticité et la naissance de nouveaux neurones, la normalisation de l’activité de multiples circuits électriques spécifiques tels ceux impliqués dans la concentration, le contrôle de l’anxiété et du sommeil, les patrons automatiques de pensées, les niveaux d’énergie, etc.

La version en ligne de l’Anti-dépression éduque et supporte le participant afin qu’il sache exactement quoi faire, comment le faire et tous les bienfaits qui en découleront. Le programme comprend des modules d’apprentissage, disponibles en tout temps, sous la forme de courtes vidéos et d’aide-mémoire. La personne est aussi invitée à des rencontres en ligne encadrées par un professionnel qualifié, deux fois une heure par semaine, pendant lesquelles elle peut poser des questions et échanger avec d’autres participants. Plusieurs outils d’accompagnement sont inclus de même qu’une application web de suivi du progrès. La confidentialité et l’anonymat sont respectés en tout temps.  

Durée : Un mois

Contenu éducatif : Vingt modules d’éducation en ligne, disponibles en tout temps, sous la forme de courtes vidéos et d’aide-mémoire

Support : Deux rencontres en ligne, accessibles aussi par téléphone, d’une durée d’une heure, en petits groupes, deux fois par semaine, encadrées par un professionnel qualifié

Suivi de la progression : Outils en ligne de suivi des habitudes et de la progression

Confidentialité et anonymat : Respectés en tout temps

Dates : Le programme en ligne sera lancé le 3 janvier 2019 et pourra être débuté en tout temps après cette date.